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Adelgazar

Atividades físicas em parques e praias

Exercícios no parque e na praia para o emagrecimento e a perda de peso.

Finalmente chegou o bom tempo? E com ele, o ânimo que você precisava para adquirir hábitos mais saudáveis, é hora de abandonar a preguiça, tirar o protetor solar do armário, aproveitar aquela bela praia ou parque próximo a você. Dedique-se a malhação e garanta o seu bronzeado. Um recado especial aos amantes da boa praia: os esportes que são praticados na areia geralmente queimam muita caloria porque forçam os músculos a trabalhar com mais intensidade, mas cuidado! Quem não está acostumado deve começar num ritmo mais lento. Caso opte pelo parque, escolha uma subida (vai forçar seu rendimento) ou uma pista de terra ou grama (que oferece impacto reduzido).

Exercícios na praia
Confira os cuidados básicos e algumas dicas necessárias para que você seja bem sucedido:

- Escolha um horário de sol menos intenso, dê preferencia ao comecinho da manhã (entre 05:00h até 09:00h) ou a partir das 16:00h.

- Escolha um bom protetor solar, óculos de sol, roupas leves, chapéu ou boné e um bom protetor labial com filtro solar. Atenção: use óculos com proteção para os olhos contra raios UVA e UVB

- Alongamento antes e depois de cada exercício é de suma importância.

- Mantenha-se hidratado, isso é fundamental para um bom rendimento. Carregue sempre com você uma garrafinha de agua. Os isotônicos também são grandes aliados da hidratação.

- Usar o tênis apropriado é fundamental. É preciso considerar o tipo de atividade física, o terreno onde você vai pratica-la e a intensidade da pisada exemplo: correr, caminhar etc.

- Caminhada: exercita pernas e o coração, queima calorias. É uma atividade excelente para quem está começando, outra maneira de fortalecer os músculos e gastar mais calorias é realizar caminhada dentro da agua. Mas cuidado com buracos e correntezas, verifique o nível seguro de altura da agua que deve caminhar.

- Correr pela praia é uma ótima opção. Mas procure de início alternar entre caminhar dois minutos e correr por três depois que seu corpo estiver adaptado você altera o ritmo entre caminhadas e corridas. A corrida fortalece a massa óssea, ajuda a controlar o estresse e melhora a capacidade respiratoria.

- Frescobol (exercita pernas e braços), vôlei (exercita pernas e braços e parte cardiovascular), futebol e futevôlei ajudam a tonificar o corpo.

- Pedalar também é uma ótima opção, mas lembre-se de ajustar o banco de sua bicicleta na altura que não estenda seu joelho assim evita lesões.

- Outro excelente “adicional” para tonificar músculos são as bases com barras onde se realizam exercícios usando o peso do próprio corpo.

- Bicicleta: trabalha as pernas.

- Skate e Patins: trabalha pernas, parte abdominal e costas.

Agora que você está bem equipado, é hora de ir á luta e aproveitar os benefícios que seu corpo vai receber como resultado de seus esforços.

BOA PRAIA e / ou BOM PARQUE!